ACWHEADER

BK/PK INDOOR MASTERS

bkindoor2020

BK CAD/SCH INDOOR

bkindoorcsS/SC H INDOIOR

bkcross2

bkcross1

bkindoor

kvvl

BRJUN

KVV INDOOR AC GENT
Voor de derde keer in dit prille seizoen scherpt Merel haar BR hoogspringen aan! Met 1m81 doet slechts ťťn atlete (met Italiaanse nationaliteit) beter en mag onze cadet (!) vlaams zilver ophalen. Bovendien staat ze momenteel eerste op de wereldranglijst in haar leeftijdscategorie...wij kijken al met spanning uit naar de BK's! En ACW haalt een tweede maal zilver dankzij Mireille (56.12) die op de 400m zus Isaura (56.48) afhoudt. Broer Michael wordt op dezelfde afstand 5e in 49.25. Lotte weet in de 60m finale de 7e plaats te bemachtigen in7.83, Lieselotte wordt 5e op 200m in 25.65. Proficiat aan alle deelnemers!

LOGOATLETIEKLEVEN
MEREL EN IDES IN DE NIEUWSBRIEF

https://gallery.mailchimp.com/…/_letiekleven_06_Kampioensch…

Crosscup Hanuit 2020
PENNEMAN1PENNEMAN2

: Emiel 9de plaats bij de miniemen jongens; Charlotte Penneman 6de plaats bij de kadetten meisjes. Emiel en Charlotte blijven hiermee op de 3de plaats van de algemene rangschikking van de Structabo Crosscup 2019-2020! Op naar het Vlaams Kampioenschap (Crosscup Rotselaar) en het BK te Brussel.

fotobk

merelbk

PK veldlopen op 12/01/20 in Maldegem
Onze veldlopers behaalden negen podiumplaatsen, waarvan  4 titels en ťťn clubklassement op het PK veldlopen in Madegem.
Anais Roelants, Alicia De Bock, Emiel Penneman en Helen Van Lysebetten werden provinciaal kampioen in hun categorie. Zilver was er voor Lucas Buyse en Dirk Nicque, de  bronzen medaille kregen Lies Vercammen en Charlotte Penneman.
Met de 2de plaats van Lucas Rooms  samen met  5de en 7de plaats van Jorden Rooms en Chioua Lekhli Hesa  behaalden onze pupillen jongens het clubklassement.
Profciat aan alle deelnemers.
Volledige uitslag op http://acmeetjesland.be/wp-content/uploads/2019/12/PK-Veldlopen-O-Vl-ACME-2020_01_12-UITSLAG.pdf
 

Ook van in ons “kot” kunnen we trainen

KANGEROES EN BENJAMINS

Van Evelien

MINIEMEN

Week 1 van Gerry

Nog meer

ook op
FBZWART

 

Conditie trainingen voor miniemen tijdens corona periode
Loslopen   +/- 10 min.
Stretchen: tegen muur – boom
Grond stretchen
Loopoefeningen:
Skippen – hak  bil – kort en hoog kaatsen (denk aan klauw beweging)
5 skippings met arminzet 6de skip blijven staan met hoge knie en arminzet(3 x)
Uitval L en R -romp recht , knie niet voorbij voettip op grond – ook achterwaarts
Krachtoefeningen:
Korte sit-ups met handen gekruist op schouders(3 reeksen van 10)
Vanuit pomphouding afwisselend L en R hand schouder diagonaal tikken(3 x 10)
Op grond zitten met rechte rug met opgetrokken knieŽn, voeten 10 cm van de grond en
grond aantikken met beide handen links en rechts van lichaam.
Stabilisatie oefeningen:
Plank:
Vanuit elle boog steun bekken opduwen 15 sec.      3 x
Idem vanuit ruglig met opgetrokken knieŽn               3 x
Vanuit deze houding beurtelings L en R  been  beurtelings strekken. KnieŽn blijven tegen elkaar..
Trainingen:
Kortere piramides (vb  40 – 50 – 60 m en terug af bouwen(2 ŗ 3 x)  (3 x 120) aan 80%
Piramides van langere afstanden (120 – 150 – 200)
1’ tempo loop  -  1’ wandelen
2’                         2’
3’                         2’
2’                         2’
1’                                
Na  spurt training 2 ŗ 3 keer 120 m ontspannen bollen
Einde van training stretchen en uitlopen
Afstand:   
Duurlopen ,en tempo lopen..Info bij Jan eventueel

oefeningen

 

 

FBZWART
MAILBLACK

 

ACWHEADER

 

 

ACWHEADER

 

 

April - Nr 19

 

 

 

2020
infozwart

22/2 - Winterthrow

infozwart

21/6 - Reynaertloop

 

5/7 - Werp5K

 

25/7 - WDK JeugdMK

 

8/8 - Athletics Classic

 

16/8 - Steratlon

 

18/8 - WDK

 

25/8 - OVL criterium

 

6/9 - Ballonloop

 

27/9 - Belsi

 

24/10 - Werpersmeeting

 

30/10 - Halloweentraing

 

6/12 - Sint training

 

runnersgroot

 

 

 

imacar2

 

 

 

 

 

torfs

 

assurantia

 

AUDENAERT

 

burotec1

 

fortisbank

 

twan

 

 

 

valnew

AC WAASLAND VZW    p/a Marc Van Hoey - Hoge Bokstraat 12 - 9111 Belsele acw@val.be    ac.waasland@telenet.be
O/nr. 422.541.797   BTW 422.541.797 Reknr.  BE18  7376 2017 1765

wil je weten hoe AC waasland vzw omgaat met jou gegevens, klik dan hier