ACWHEADER
nwsorona

WIJ ZIJN ER KLAAR VOOR!
Enkele praktische maatregelen en tips:
1. TIP kom een half uur vroeger naar de parking en doe je opwarming op de Ster (volg hun regels!) of op de parking, een uur is snel voorbij!
2. meld je max 10min voor het afgesproken uur aan ons hek met jouw eigen materiaal, stuur coŲrdinator een msg of sms bericht dat je er bent. Zet je fiets in fietsenstalling. Raak nooit hek of deuren aan. Alle gebouwen blijven gesloten ook de toiletten!
3. volg de richtlijnen nauwgezet
* je gebruikt de aanwezige handgel
* je krijgt een sector op de piste (rechte lijn, werpstand, hoogstand, enz) toegewezen
* je krijgt bijkomend materiaal toegewezen (enkel vooraf afgesproken) vb horden of kogel
4. je gaat rechtstreeks naar jouw sector en houdt ten allen tijde 1,5m afstand met jouw trainingsmaatjes en andere atleten op de piste
* sprint-horden -> actieve banen 3, 5 en 7
* afstandlopers -> actieve banen 1 en 3 met min 5m afstand indien achter elkaar
5. banken, tribune, spurtafdakje enz zijn verboden terrein
6. na 1 uur stipt
* leg je het gebruikte materiaal terug op dezelfde plaats
* gebruik je de handgel
* informeer je de coŲrdinator welk materiaal je gebruikt hebt
* verlaat je de piste...
HAVE FUN!

 

ACWHEADER

JEUGDTRAININGEN TIJDENS CORONA
 

TRAININGEN VANAF CADET
 

JOGGEN TIJDENS CORONA
 

valcorona
cor2
cor3
cor1
cor4
cor6
cor5

Beste deelnemer
            Sponsor
            Medewerker
            Sympathisant,
           
De 34se  Reynaertloop van 21 juni zal door de gekende omstandigheden de reeks onderbreken.
Tot onze spijt kunnen we dit jaar de organisatie niet garanderen, het is dit jaar moeilijk  om  onze trouwe sponsors te bereiken, wat zal de beslissing zijn van de Stad Sint Niklaas ? en er  zijn eventueel  ook veel minder deelnemers te verwachten.
Door al deze onzekerheden,  hebben wij nu reeds beslist om deze knoop door te hakken.
Hou jullie gezond en volgend jaar een denderende organisatie
Bedankt voor uw begrip

Het Reynaertcomite.
 

BK/PK INDOOR MASTERS

bkindoor2020

BK CAD/SCH INDOOR

bkindoorcsS/SC H INDOIOR

bkcross2

bkcross1

bkindoor

kvvl

BRJUN

KVV INDOOR AC GENT
Voor de derde keer in dit prille seizoen scherpt Merel haar BR hoogspringen aan! Met 1m81 doet slechts ťťn atlete (met Italiaanse nationaliteit) beter en mag onze cadet (!) vlaams zilver ophalen. Bovendien staat ze momenteel eerste op de wereldranglijst in haar leeftijdscategorie...wij kijken al met spanning uit naar de BK's! En ACW haalt een tweede maal zilver dankzij Mireille (56.12) die op de 400m zus Isaura (56.48) afhoudt. Broer Michael wordt op dezelfde afstand 5e in 49.25. Lotte weet in de 60m finale de 7e plaats te bemachtigen in7.83, Lieselotte wordt 5e op 200m in 25.65. Proficiat aan alle deelnemers!

LOGOATLETIEKLEVEN
MEREL EN IDES IN DE NIEUWSBRIEF

https://gallery.mailchimp.com/…/_letiekleven_06_Kampioensch…

Crosscup Hanuit 2020
PENNEMAN1PENNEMAN2

: Emiel 9de plaats bij de miniemen jongens; Charlotte Penneman 6de plaats bij de kadetten meisjes. Emiel en Charlotte blijven hiermee op de 3de plaats van de algemene rangschikking van de Structabo Crosscup 2019-2020! Op naar het Vlaams Kampioenschap (Crosscup Rotselaar) en het BK te Brussel.

fotobk

merelbk

PK veldlopen op 12/01/20 in Maldegem
Onze veldlopers behaalden negen podiumplaatsen, waarvan  4 titels en ťťn clubklassement op het PK veldlopen in Madegem.
Anais Roelants, Alicia De Bock, Emiel Penneman en Helen Van Lysebetten werden provinciaal kampioen in hun categorie. Zilver was er voor Lucas Buyse en Dirk Nicque, de  bronzen medaille kregen Lies Vercammen en Charlotte Penneman.
Met de 2de plaats van Lucas Rooms  samen met  5de en 7de plaats van Jorden Rooms en Chioua Lekhli Hesa  behaalden onze pupillen jongens het clubklassement.
Profciat aan alle deelnemers.
Volledige uitslag op http://acmeetjesland.be/wp-content/uploads/2019/12/PK-Veldlopen-O-Vl-ACME-2020_01_12-UITSLAG.pdf
 

Ook van in ons “kot” kunnen we trainen

KANGEROES EN BENJAMINS

Van Evelien

MINIEMEN

Week 1 van Gerry

Nog meer

ook op
FBZWART

 

Conditie trainingen voor miniemen tijdens corona periode
Loslopen   +/- 10 min.
Stretchen: tegen muur – boom
Grond stretchen
Loopoefeningen:
Skippen – hak  bil – kort en hoog kaatsen (denk aan klauw beweging)
5 skippings met arminzet 6de skip blijven staan met hoge knie en arminzet(3 x)
Uitval L en R -romp recht , knie niet voorbij voettip op grond – ook achterwaarts
Krachtoefeningen:
Korte sit-ups met handen gekruist op schouders(3 reeksen van 10)
Vanuit pomphouding afwisselend L en R hand schouder diagonaal tikken(3 x 10)
Op grond zitten met rechte rug met opgetrokken knieŽn, voeten 10 cm van de grond en
grond aantikken met beide handen links en rechts van lichaam.
Stabilisatie oefeningen:
Plank:
Vanuit elle boog steun bekken opduwen 15 sec.      3 x
Idem vanuit ruglig met opgetrokken knieŽn               3 x
Vanuit deze houding beurtelings L en R  been  beurtelings strekken. KnieŽn blijven tegen elkaar..
Trainingen:
Kortere piramides (vb  40 – 50 – 60 m en terug af bouwen(2 ŗ 3 x)  (3 x 120) aan 80%
Piramides van langere afstanden (120 – 150 – 200)
1’ tempo loop  -  1’ wandelen
2’                         2’
3’                         2’
2’                         2’
1’                                
Na  spurt training 2 ŗ 3 keer 120 m ontspannen bollen
Einde van training stretchen en uitlopen
Afstand:   
Duurlopen ,en tempo lopen..Info bij Jan eventueel

oefeningen

 

 

FBZWART
MAILBLACK

 

ACWHEADER

 

 

ACWHEADER

 

 

 - Mei - Nr 20i

 

 

 

2020
infozwart

22/2 - Winterthrow

 

8/8 - Athletics Classic

 

16/8 - Steratlon

 

18/8 - WDK

 

25/8 - OVL criterium

 

27/9 - Belsi

 

24/10 - Werpersmeeting

 

30/10 - Halloweentraing

 

6/12 - Sint training

 

runnersgroot

 

 

 

imacar2

 

 

 

 

 

torfs

 

assurantia

 

AUDENAERT

 

burotec1

 

fortisbank

 

twan

 

 

 

valnew

AC WAASLAND VZW    p/a Marc Van Hoey - Hoge Bokstraat 12 - 9111 Belsele acw@val.be    ac.waasland@telenet.be
O/nr. 422.541.797   BTW 422.541.797 Reknr.  BE18  7376 2017 1765

wil je weten hoe AC waasland vzw omgaat met jou gegevens, klik dan hier